新年快樂

2007年12月31日11:42
各位兄弟
新年快樂啊
期待新的一年
身體健康,球技精進
焚化爐隊加油

宗南

有關規費

2007年12月31日
親愛的隊友們:
有關隊上每月收取固定費用一事
因為部分隊友上個周日練球無法到場
故在此補充說明

因應每周的練球租借場地一事
以往都是視人數多少而現場收錢
除造成聯絡人代墊之外也時有虧錢的狀況發生
為避免造成不必要的困擾
以每次一百元為基數,一個月四次計算約四百元
除此之外球隊也有一些雜支(如水,及醫藥..等等)
故以每人每月五百元為球隊基金
除支付場地費用之外,其餘則充當球隊基金

一月分起開始添購相關設備
目前需採購的設備
有小冰箱.戰術板.籃球.簡易醫藥箱等
所以一月分收取1000元
二月分起則採固定500元

往後經費收取由碩修負責
由多數人同意購置的器材
請購買器材者持發票向碩修領取費用

往後每個月的一日由碩修條列
各項收支明細,於布落格張貼
讓球隊基金運用透明化
也請各位隊友們能配合


宗南

2008年1月6日星期日 人數統計

注意注意!!  因為本週日出席人數短少,請一併說明週六及周日是否能出席!!謝謝

如題.

請以意見方式回覆個人出席狀況以便統計人數  謝謝!!

此外,1月份酌收每人1000元費用,往後每月每人收取500元費用(目前暫定)

請交予碩修,3Q for your cooperation.

本次練球開始收錢.

2007年11月29日(六)新公告

各位隊友們:
球隊訓練巳進入第三個星期
針對這幾周來的一些訓練
過程及相關的檢討
以及隊員們的建議

擬於本周日(30日)
訓練結束後假球場
或另覓適合場地
舉行擴大月會
會中會有幾項議題的討論
再者希望能聽聽各位的
建議及相關心得
敬請大家務必到場及預留時間

宗南

體能注意事項

訓練體力~每星期做三天(隔日操作)慢跑三千公尺__然後隔日跳繩五百下會讓你體力倍增__這是最簡便的處方

重量訓練~不應該過多，最多隔天一次，讓肌肉有一天可以休息，恢復體力。且在做重量訓練時，要注意不管是在出力時或是出力前都不可以屏住呼吸，再出力時最好要呼氣。如果在做運動時，呼吸不能保持節奏感，記得要把嘴巴張開，以避免對肺部造成可能的壓力。

彈跳訓練~
「 如 果 想 提 升 彈 跳 力 ， 你 必 須 在 完 成 重 量 訓 練 後 ， 立 即 進 行 一 些 跳 躍 或 拉 筋 的 運 動 ， 以 增 強 肌 肉 的 力 量 及 爆 炸 力 。 另 外 ， 舉 重 時 的 節 奏 控 制 比 重 量 更 為 重 要

彈力訓練

美國最著名彈跳訓練計劃，練成預計彈跳能力可以提高20到30厘米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

第一項：半蹲跳
１．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前
２．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次
接下來，只需重復以上步驟！

第二項:抬腳尖
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組

第三項：抬腿
１．找椅子來，把一只腳放上去，呈90度
２．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上
３．重复2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳

第四項：彈跳
１．雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋
２．只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳踝，膝蓋盡量不彎曲
３．到地時，再迅速起跳，完成一次

這一項很難，你可用你的手幫助起跳
第五項：腳尖跳
１．將腳尖抬到最高點
２．用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm

第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
１．站立，懷抱籃球於胸前
２．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
３．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
４．著地，完成一下
５．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

以下附加周期表，按每星期單、雙周練習

球衣搭上Logo（初稿）

這是綠色Logo的搭配、沿用阿輝跟駿年的創作
有正面跟反面不同的樣式

這是紫色Logo的搭配、沿用阿輝跟駿年的創作

有正面跟反面不同的樣式

以上的搭配方式，主要是給大家看看
配上衣服的大概樣式，有一些基本概念
若有更好的設計跟樣式，可以盡情的發表

好笑的隊呼.....

基於；
【焚化爐】垃圾場的緣份
所以主旨不變
隊呼是、｛垃圾、垃圾、垃圾
給燒、給燒、給燒｝（請用台語）

感恩AE 振洲提供

Destructor 籃球隊LOGO-初稿(紫色)

這是為了搭配球衣顏色設計的Logo

煙囪的部份有做一些修飾
其他部份若有需要改進
請大家盡情提出意見

阿輝

【正式公告】協調與配合

看到這次第一則的【正式公告】
先要感謝隊長 宗南
有心的幫忙分配事務
能夠慢慢的做到 TEAM WORK
也謝謝駿年、青蔚、朔修、阿鋒
更希望有更多有心的隊員
能夠共同分擔、分享
讓球隊運作更順利
期待大家都能由心的配合